[...] bd wydatkował więcej energii, do tego dochodzi lepsza kontrola łaknienia. Kazeina jest kompletnie zbędna, ustal tam posiłek pełnowartościowy - mogą być uwzględnione ww. Masło orzechowe ( z ziemnych) to wysoce przetworzony produkt, zawiera lektyny, sporo o6 i inne zbędne składniki. Nie wybieraj produktów z nazwą light, tuńczyk z puchy prawie [...]
No no calkiem niezle to wyglada, tylko musisz to zaczac jesc cos w szkole i bedzie super, najlepiej zapisz sie na obiady lub bierz do szkoly kilka kanapek, banana i soczek marchwiowy. Dorzuc jeszcze owsianke, platki ryzowe, rybki i banany w ciagu dnia i bedzie superosko. Jak nie masz problemow z tluszczykiem to mozesz wciagac maslo orzechowe [...]
Mam kilka pytań dotyczących treningu diety i suplementacji. -Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe? -Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo [...]
Mam kilka pytań dotyczących treningu diety i suplementacji. -Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe? -Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo [...]
[...] lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Kolacja : Twaróg chudy - 150 g Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g
pytanko odnośnie diety. te węgle rano z czego pochodzą ?:) bo sam się przymierzam do takiej diety, wieczorem ryżyk brązowy + masło orzechowe lub olej lniany a rano jajeczniczka z piersią z kury + odżywka. ile poleciłbyś dla mnie 67 kg wagi wegli na noc?
Same jajka i masło orzechowe jakieś 50g. mięso, ryby, jogurt naturalny, serek wiejski ok. 30g. Do tego oliwa z oliwek, olej koksowy i znikome ilości, ale jednak się uzbiera z reszty produktów, to będzie ponad 100g
Dzień 9 DNT Dieta Wiem, że masło orzechowe kupne nie jest zbyt dobrym wyborem, ale zostało mi go pół słoika i coś z nim zrobić muszę (po za tym miałem ochotę na nie :D ). Dodatkowo brukselka, marchew, brokuły i szpinak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7af03ea0861a4a1a834d83b681742433.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-29 21:02:39
Wczoraj dobry trening barkow i tricepsow na który wykonałem następujące ćwiczenią: -przyciągania hantli wzdłuż tułowia 2x20 -wyciskanie sztangi do brody 4x12 -unoszenie hantla jednoracz bokiem 4x15 -wyciskanie hantli 4x10 w każdej serii drop -prostowanie przedramion przy wyciągu jednoracz 3x15 -francuskie leżąc szeroko 4x15 -wyprosty [...]
tez mialem mialem problemy ze snem :) Balem sie brac drzemki w ciagu dnia (tycie,katabolizm xDDD) ale zdalem sobie sprawe ze to byla najwieksza glupota jaka moglem zrobic. Po prostu nie ma negatywnych skutkow w moim przypadku... Innym powodem bylo tez spozywanie warzyw przed snem (zawartosc wody)z ktorych i tak nie zrezygnowalem . Jak [...]
Czesc Padme :-) Viki, czy sie nudzi.. Czasem tak.. Ale wlaczam muzyke, czasem jakies filmiki z youtube (uwielbiam ogladac turnieje tanca i lyzwiarstwo figurowe np :-P ) i jakos leci. A nie bardzo jest wyjście, nie mam gor blisko do trenowania to radze sobie jak sie da :-D TRENING Rano : 1,5 h marszo-biegu 15 min truchtu na 5:40-5:50/ km / 5 min [...]
I dzis: TRENING rano bieganie W sumie 11 km w 1h04min 3 km bieg na 4:55/km 1km marsz 3 km bieg na 5:15/km 1km marsz 3 km bieg na 5:25/km Wieczorem pomachalam ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow + interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, [...]
KONIEC TYGODNIA 5 Slawod1 z głebi, wiem że masz rację, ale dieta to jest moja pięta achillesowa, i szukam różnych sposobów na osiągnięcie celu- redukcji ale moja dieta coraz więcej nabiera prawidłowych kształtów i lepiej to toleruje (łagodne przechodzenie, zamiast dratystycznej zmiany). Np: wczorajsza dieta: 1) jajecznica z 4 jaj 2) ryż kura [...]
Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Zanim jakieś ucinki, etc zaczniesz robić to zapytam jeszcze o trening? Oraz o regenerację, ja kto u Ciebie wygląda. Przemieliłam wszystkie michy i.. - ograniczyłabym nabiał do 1 porcji dziennie ustal sobie, że jesz mozzarellę, albo tw. półtłusty, albo [...]